Kaip pagerinti medžiagų apykaitą?

Medžiagų apykaita (metabolizmas) – procesas, kurio metu organizmas gamina ir naudoja energiją (kalorijas) visoms aktyvumo rūšims – nuo maistinių medžiagų pasisavinimo ląstelėse iki maratono bėgimo.

Kas yra bazinis metabolizmas?

Bazinis metabolizmas – energija, kurią organizmas naudoja ryte, tuščiu skrandžiu, visiškos ramybės metu. Jis sudaro 60–70 proc. dienos kalorijų poreikio ir panaudojamas kvėpavimui, virškinimui, kraujotakai, imuninėms reakcijoms. Kokie būdai padeda efektyviai paspartinti šį gyvybiškai svarbų procesą?

Per 10 metų (nuo 20 iki 50 m.) vidutiniškai prarandama 2–3 kg raumenų masės ir priaugama tris kartus daugiau riebalų – todėl mitybos įpročius reikia koreguoti pagal amžių.

Kodėl badavimas nepagreitina lieknėjimo?

Dėmesio: Kai organizmas nesulaukia pakankamai kalorijų, jis „panikuoja“ – sulėtina medžiagų apykaitą ir kaupia maistą, vietoje to, kad jį naudotų energijai.

11 būdų pagreitinti medžiagų apykaitą

1. Pusryčiaukite – ryte organizmui reikia baltymo, maisto medžiagų ir vandens. 2. Valgykite priklausomai nuo dienos aktyvumo – daugiausiai pusryčių ir priešpiečių metu. 3. Užkandžiaukite dažniau, kai jaučiate alkį – vaisiai ir daržovės tarp valgymų. 4. Atsisakykite paprastųjų angliavandenių. 5. Atlikite fizinius pratimus – jie pagreitina apykaitą valandomis po treniruotės. 6. Treniruokite raumenis – jie sudegina 5 kartus daugiau kalorijų nei riebalai. 7. Skirkite širdžiai 20–30 min. pratimų 5 kartus per savaitę. 8. Rašykite mitybos dienoraštį. 9. Gerkite vandenį. 10. Gerkite žaliąją arbatą prieš valgį – ji pagreitina virškinimą ir sudegina iki 80 kcal porcijoje. 11. Tikėkitės numesti 0,5–1 kg per savaitę – tokį tempą lengviausia išlaikyti ilgam.

Laikantis šių paprastų taisyklių, jūsų medžiagų apykaita pastebimai pagreitės!

Šaltiniai

1. Mayo Clinic. *Metabolism and weight loss: How you burn calories*. 2. National Institutes of Health (NIH). *Regulation of metabolism*. 3. Harvard Health. *The truth about metabolism*.

Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę

Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.

Pradėti naudotis nemokamai