Kultūristų mitybos paslaptys, kurias gali pritaikyti kiekvienas lieknėjantis

Nors profesionalus kultūrizmas turi mažai bendro su paprastu sveikatos siekimu, šios sporto šakos atstovai geriausiai išmano kūno kompozicijos (riebalų ir raumenų santykio) valdymą. Kokie yra universalūs mitybos principai, tinkantys net ir tiesiog norintiems sulieknėti?

Svarbiausias elementas – baltymai

Pastaba: Baltymai – tai organizmo ir raumenų statybinė medžiaga. Tyrimai rodo, kad vartojant pakankamai baltymų (1,2–1,6 g vienam kūno kilogramui) ir sportuojant, sukuriamas raumenų augimo (arba išsaugojimo, jei laikomasi dietos) procesas.

Jei laikotės kalorijų deficito svoriui mesti, baltymai užtikrins, kad degtų riebalai, o ne raumeninis audinys.

Sportininkų mitybos principai visiems

1. Planavimas ir tikslumas: Sportininkai nesikliauja intuicija. Jie tiksliai žino savo kalorijų poreikį ir iš anksto suplanuoja dienos meniu. 2. Kantrybė: Pakeisti kūno proporcijas užtrunka. Nė vienas kultūristas nepasiekia formos per 2 savaites. Tikėtis per mėnesį saugiai numesti 10 kg riebalų yra naivu ir žalinga. Saugus tempas – 0,5–1 kg riebalų per savaitę. 3. Maistas kaip kuras: Sportuojantys renkasi pilnavertį maistą – mėsą, žuvį, kiaušinius, kruopas ir daržoves – o ne tuščias kalorijas iš saldumynų. Subalansuoti angliavandeniai būtini energijai prieš treniruotę ir atsistatymui po jos. 4. Vanduo: Hidratacija yra raktas į gerą metabolizmą ir aukštus rezultatus treniruotėje.

Mitas: maitinimosi „langai“

Vienas gajų mitų teigia, kad būtina „sukimšti“ didžiąją dalį kalorijų pirmoje dienos pusėje arba pavalgyti tiksliai per 30 minučių po treniruotės („anabolinis langas“). Šiuolaikinis mokslas tai paneigia: svarbiausia yra bendra dienos suvartotų baltymų ir kalorijų suma, o ne valgymo laikas sekundžių tikslumu.

Šaltiniai

1. International Society of Sports Nutrition (ISSN). *Position Stand: protein and exercise*. 2. Harvard T.H. Chan School of Public Health. *Protein*.

Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę

Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.

Pradėti naudotis nemokamai