Avižinė košė pusryčiams: kokių klaidų vengti, kad ji netaptų cukraus bomba

Avižinė košė dažnai laikoma sveikiausiu pusryčių pasirinkimu. Ji gausi skaidulų, suteikia energijos visam rytui ir yra greitai paruošiama. Tačiau ar jūsų rytinis dubenėlis tikrai toks sveikas, kaip manote?

Sveikų pusryčių spąstai

Pati avižinė košė yra puikus kompleksinių angliavandenių šaltinis. Problemos prasideda tada, kai pradedame ją gardinti. JAV Žemės ūkio departamento (USDA) duomenimis, greito paruošimo košėse su skoniais gali būti net 10–15 gramų pridėtinio cukraus vienoje porcijoje. Pridėjus dar šaukštą medaus ar klevų sirupo, tokie pusryčiai pagal cukraus kiekį prilygsta desertui.

Kaip teisingai paruošti košę?

Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) rekomenduoja rinktis paprastas, nesaldintas avižas ir gardinti jas natūraliais produktais. Šviežios ar šaldytos uogos suteiks natūralaus saldumo ir antioksidantų. Sauja riešutų ar šaukštelis riešutų sviesto papildys pusryčius baltymais bei sveikaisiais riebalais, kurie padės išlaikyti pastovų energijos lygį ilgiau.

Ką tai reiškia jums

Atidžiai skaitykite produktų etiketes ir venkite mišinių su pridėtiniu cukrumi. Rinkitės natūralias avižas ir eksperimentuokite su vaisiais, riešutais bei sėklomis – taip gausite visą košės naudą be nereikalingų kalorijų ir cukraus.

Šaltiniai: USDA MyPlate, UK NHS (Open Government Licence v3).

Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę

Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.

Pradėti naudotis nemokamai