Kaip atgauti formą po gimdymo nerizikuojant sveikata?

Daugelis mamų po gimdymo nori kuo greičiau susigrąžinti savo figūrą ir prarasti priaugtą svorį. Tačiau griežtos dietos ar alinantis sportas šiuo jautriu laikotarpiu gali pridaryti daugiau žalos nei naudos.

Kodėl griežta dieta po gimdymo yra rizikinga?

Po gimdymo organizmui reikia laiko atstatyti jėgas. Mažiausiai 6–8 savaites po gimdymo (ypač po Cezario pjūvio) reikėtų vengti bet kokių kaloringumo apribojimų ar sunkių treniruočių.

Dėmesio: Maitinančioms mamoms griežta dieta ir staigus kalorijų deficitas gali ženkliai sumažinti pieno gamybą ir pakenkti mamos bei kūdikio sveikatai. Žindymas pats savaime degina papildomas kalorijas (apie 300–500 kcal per dieną).

Kaip sveikai sugrįžti į formą?

Nereikalingi kilogramai po gimdymo dažnai pradeda tirpti patys, jei laikomasi šių principų:

• Sveika mityba: Rinkitės visaverčius, neperdirbtus produktus (baltymus, daržoves, sudėtinius angliavandenius). Pašalinkite „tuščias“ kalorijas (cukrų, greitą maistą).
• Kasdienis judėjimas: Reguliarūs pasivaikščiojimai su vežimėliu yra puikus ir saugus kardio krūvis.
• Kantrumas: Jūsų kūnas keitėsi 9 mėnesius, todėl normalu, kad atgalinis procesas truks panašiai ilgai.

Apie intensyvesnio sporto (pvz., pilvo preso pratimų) pradžią būtina pasikonsultuoti su savo gydytoju, ypač jei buvo atliktas pjūvis arba diagnozuota diastazė (pilvo raumenų prasiskyrimas).

Šaltiniai

1. World Health Organization (WHO). *Postnatal care of the mother and newborn*. 2. Mayo Clinic. *Weight loss after pregnancy: Reclaiming your body*.

Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę

Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.

Pradėti naudotis nemokamai