10 auksinių sveikos mitybos taisyklių, kurias verta žinoti

Sveika mityba nereiškia drastiškų dietų – tai dešimt paprastų principų, kuriais grindžiamos PSO ir mitybos specialistų rekomendacijos.

1. Valgykite įvairų, dažniau augalinės kilmės maistą

Kuo įvairesnis maistas jūsų lėkštėje, tuo didesnė tikimybė, kad organizmo poreikiai bus patenkinti.

2. Keletą kartų per dieną valgykite duonos, kruopų, makaronų ar bulvių

Daugiau nei pusė paros energijos turėtų ateiti iš šių produktų, kurie sudaro sveikos mitybos piramidės pagrindą.

3. Kasdien valgykite bent 400 g daržovių ir vaisių

PSO rekomenduoja bent 400 g vaisių ir daržovių per dieną.

4. Išlaikykite normalų kūno svorį ir judėkite kasdien

Siekite kūno masės indekso 20–25.

5. Kontroliuokite riebalų vartojimą

Riebalai neturėtų sudaryti daugiau kaip 30% paros energijos, o trans riebalų reikėtų vengti apskritai.

6. Riebią mėsą keiskite ankštinėmis daržovėmis, žuvimi, paukštiena

Raudonos mėsos rekomenduojama riboti iki 80 g per dieną. Žuvį verta valgyti 2–3 kartus per savaitę.

7. Rinkitės liesą pieną ir nesūrius pieno produktus

Liesi pieno produktai turi tiek pat (ar daugiau) kalcio, kiek riebūs.

8. Mažiau cukraus, saldžių gėrimų ir saldumynų

Cukrus – tai „tuščios kalorijos“. PSO rekomenduoja, kad pridėtinis cukrus sudarytų ne daugiau 10% paros energijos.

9. Valgykite nesūriai ir rinkitės jodintą druską

Bendras druskos kiekis per dieną neturėtų viršyti 6 g.

10. Gaminkite higieniškai ir su mažiau riebalų

Rinkitės virimą, troškinimą ar mikrobangų krosnelę – šie metodai reikalauja mažiau riebalų.

Dėmesio: Jei valgote įvairiai ir gaunate pakankamai šviežių daržovių ir vaisių, papildomi vitaminai paprastai nėra reikalingi, o didelės vitaminų dozės gali būti net žalingos.

Šaltiniai

1. World Health Organization (WHO). *Healthy diet*. 2. EFSA. *Dietary Reference Values*. 3. USDA. *Dietary Guidelines for Americans*.

Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę

Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.

Pradėti naudotis nemokamai