Kaip pagreitinti riebalų sudeginimą?

Riebalų kaupimas ir sudeginimas priklauso nuo fizinio aktyvumo, emocinės būklės, medžiagų apykaitos ir cukraus kiekio kraujyje. Kaip šį procesą pagreitinti ir greičiau džiaugtis rezultatais?

Kaip pasiruošti treniruotei?

Likus 1,5–2 val. iki treniruotės suvalgykite nedidelį sumuštinį su vištiena ar neriebiu sūriu, arba išgerkite stiklinę neriebaus pieno – tai padidina treniruotės intensyvumą. Sportuoti tuščiu skrandžiu nerekomenduojama.

Patarimas: Aktyvus riebalų deginimas pradeda vykti praėjus maždaug 15 minučių nuo treniruotės pradžios. Treniruotę pradėkite apšilimu, tada jėgos pratimais, ir tik vėliau – intensyviais judesiais (dviratis, aerobika, bėgimas).

Kas dar pagreitina riebalų deginimą?

• Keiskite pratimų pobūdį – organizmas, prisitaikęs prie vienodų judesių, eikvoja mažiau kalorijų.
• Įtraukite jėgos treniruotes – raumenų kilogramas net ramybėje sudegina beveik 10 kartų daugiau energijos nei riebalinio audinio kilogramas.
• Prieš menstruacijas medžiagų apykaita pagreitėja – sudeginama trečdaliu daugiau energijos.
• Valgykite dažnai ir po nedaug, pertraukos – ne ilgesnės kaip 4 val.; nepraleiskite pusryčių.

Dėmesio: Alkoholis žymiai pablogina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų kaupimąsi – nuomonė, jog jis padeda lieknėti, yra klaidinga.

Subalansuota treniruočių ir mitybos strategija yra vienintelis patikimas kelias į norimą figūrą.

Šaltiniai

1. National Institutes of Health (NIH). *Optimizing Fat Oxidation*. 2. Harvard T.H. Chan School of Public Health. *Exercise and Weight Control*. 3. Mayo Clinic. *Metabolism and weight loss: How you burn calories*.

Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę

Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.

Pradėti naudotis nemokamai