Mitybos rekomendacijos mažinant svorį: paprastos taisyklės, kurios garantuoja rezultatą

Norite mažinti svorį, bet nežinote, nuo ko pradėti? Šios praktinės taisyklės padės pertvarkyti racioną be drastiškų pokyčių.

Pagrindinės mitybos taisyklės

• Kasdien suskaičiuokite suvartojamo maisto energinę vertę – kiek kalorijų suvartojate, tiek ir turite išeikvoti.
• Valgykite įvairų maistą, rinkitės liesesnius produktus ir lengvai virškinamus baltymus (vištieną, žuvį).
• Jei negalite atsispirti saldumynams, rinkitės džiovintus vaisius; venkite sūraus maisto.
• Venkite keptų patiekalų ir maisto, turinčio daug cholesterolio.
• Valgykite 5–6 kartus per dieną po mažai – retas valgymas didina cholesterolio kiekį kraujyje.
• Valgykite lėtai, gerai kramtydami – taip greičiau pasisotinsite ir suvalgysite mažiau.

Pastaba: Kūno masė turėtų mažėti tik tam tikrą laiką – geriausia ne daugiau kaip 1 kilogramas per savaitę. Dažniausia svorio prieaugio priežastis yra per didelis su maistu gaunamų kalorijų kiekis.

Naudingi patarimai lieknėjant

• Kasdien po truputį mažinkite kalorijų kiekį – venkite staigaus mitybos pakeitimo.
• Atsisakykite „beverčių kalorijų“ – ledinukų ir bulvių traškučių, kurie organizmui mažai vertingi, bet smarkiai didina kalorijų kiekį.
• Išmokite skirti alkį nuo įpročio valgyti – prieš užkandant paklauskite savęs: ar aš tikrai alkanas?
• Skaitykite maisto etiketes ir rinkitės sveikesnius produktus.

Atleiskite sau už retas nesėkmes – viena silpna valanda nėra pralaimėjimas. Lankstumas, ne griežtumas, padeda išlaikyti svorį ilgam.

Šaltiniai

1. World Health Organization (WHO). *Healthy diet*. 2. Mayo Clinic. *Weight loss: Choosing a diet that’s right for you*.

Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę

Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.

Pradėti naudotis nemokamai