Pilvo šokis ir rytietiška dieta greitai suformuoja moterišką ir idealų kūną

Rytietiški pilvo šokiai (angl. *belly dance*) – ne tik gražus menas, bet ir puikus kardio krūvis, stiprinantis nugaros bei dubens raumenis. Sujungus šią aktyvią veiklą su tvarkinga mityba, galima pasiekti puikių rezultatų dailinant figūrą.

Kodėl pilvo šokis naudingas formoms?

Viena valanda aktyvaus pilvo šokio sudegina apie 250–300 kcal. Specifiniai judesiai („aštuntukų“ piešimas dubeniu, drebėjimai) intensyviai įdarbina giliuosius pilvo (ypač įstrižinius) bei sėdmenų raumenis, todėl gerėja laikysena, o liemens sritis darosi stangresnė.

Tačiau riebalai nuo pilvo srities netirpsta lokaliai. Norint pamatyti stangrius raumenis, reikalingas kalorijų deficitas.

Mitybos planas aktyvioms moterims

Subalansuota „rytietiška“ dieta – tai tiesiog dažnesnis valgymas (kas 3–4 valandas) nedidelėmis porcijomis, užtikrinant pastovų energijos lygį treniruotėms:

• Pusryčiai: Košė (avižų, grikių) arba kiaušiniai su daržovėmis, suteikiantys ilgalaikės energijos.
• Pietūs: Liesa mėsa arba žuvis su gausiu daržovių garnyru.
• Vakarienė: Praėjus porai valandų po šokių treniruotės, rinkitės liesus baltymus (varškę, paukštieną) ir lengvas salotas raumenų atsistatymui.

Patarimas: Neikite į intensyvią šokių treniruotę iškart po sočių pietų (leiskite skrandžiui pailsėti 1,5–2 val.), tačiau nebūkite ir visiškai alkani – likus 40 min. iki krūvio, suvalgykite vaisių (pvz. bananą) energijai palaikyti.

Šaltiniai

1. Harvard Health Publishing. *Calories burned in 30 minutes for people of three different weights*. 2. Mayo Clinic. *Metabolism and weight loss: How you burn calories*.

Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę

Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.

Pradėti naudotis nemokamai