Sulėtėjusi medžiagų apykaita po 40-ties: mitas ar realybė ir kaip su tuo kovoti

Daugelis žmonių pastebi, kad perkopus 40 metų ribą, svorio kontrolė tampa kur kas sudėtingesnė. Net ir valgant tą patį maistą bei palaikant įprastą fizinį aktyvumą, kilogramai pradeda kauptis. Ar iš tiesų kalta staiga sulėtėjusi medžiagų apykaita?

Faktai apie medžiagų apykaitą

Nors amžius daro įtaką mūsų organizmui, metabolizmas nesustoja staiga sulaukus tam tikro amžiaus. Nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS) duomenimis, pagrindinė svorio augimo priežastis vyresniame amžiuje yra raumenų masės mažėjimas (sarkopenija) ir gyvenimo būdo pokyčiai. Raumenys degina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys, todėl prarandant raumenis, mažėja ir bazinis energijos poreikis.

Gyvenimo būdo ir hormonų įtaka

Eurostat statistika rodo, kad vidutinio amžiaus suaugusiųjų fizinis aktyvumas Europos Sąjungoje reikšmingai sumažėja. Sėdimas darbas ir mažiau judėjimo tiesiogiai lemia mažesnį sudegintų kalorijų kiekį. Be to, hormoniniai pokyčiai tiek moterims, tiek vyrams gali lemti riebalų persiskirstymą organizme, ypač pilvo srityje.

Ką tai reiškia jums

Nors natūralių senėjimo procesų sustabdyti negalime, galime prisitaikyti. Jėgos treniruotės padeda išlaikyti raumenų masę ir palaiko greitesnę medžiagų apykaitą. Taip pat svarbu užtikrinti pakankamą baltymų suvartojimą bei šiek tiek sumažinti bendrą kalorijų kiekį, atsižvelgiant į pakitusį organizmo poreikį.

Šaltiniai: UK NHS (Open Government Licence v3), Eurostat.

Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę

Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.

Pradėti naudotis nemokamai