Mažiau kalorijų, daugiau judėjimo!

Atsikratyti nereikalingų kilogramų nėra sudėtinga – reikia tik atkaklumo ir protingo požiūrio. Štai keletas auksinių taisyklių. Kaip šias paprastas taisykles pritaikyti savo kasdienybėje?

Kaip valgyti teisingai?

Praturtinkite raciono naudingais produktais ir atsisakykite rūkytų gaminių, konservantų ir saldiklių.

Staigus kaloringumo apribojimas nepadeda sublogti – organizmas tik pereina į kalorijų išsaugojimo režimą. Vidutiniškai paros racionas turi turėti ne mažiau kaip 1500–1800 kcal.

Kaip kontroliuoti porcijas ir gėrimus?

• Mėsos ar žuvies porcija per vieną valgymą neturėtų būti didesnė už kortų kaladę (mažiau nei 100 g).
• Visi gėrimai, išskyrus vandenį, yra kaloringi – taurė vyno turi 120–180 kcal, alus dar maistingesnis.
• Gazuoti gėrimai su dirbtiniais saldikliais didina norą vartoti angliavandeniais turtingą maistą – vasarą rinkitės žalią arbatą su ledu.

Ko vengti ir kaip valgyti?

• Balti miltai didina cukraus kiekį kraujyje ir verčia kasą gaminti daugiau insulino – tai sukelia nekontroliuojamą apetitą.
• Valgykite neskubėdami – greitai prarytas maistas „nepastebimas“ smegenų, todėl sotumas ateina sunkiau.
• Rinkitės ryškiaspalves daržoves (oranžines morkas, raudonąją papriką, raudonąjį kopūstą) – jose daugiau antioksidantų, saugančių nuo senėjimo ir piktybinių procesų.