Badavimas: kodėl jis trukdo, o ne padeda sulieknėti?

Atrodo logiška: norint greičiau numesti svorio, reikia kuo daugiau apriboti kalorijas, o geriausia – išvis nevalgyti. Bet ar badavimas iš tiesų veikia, ar tai tėra populiarus mitybos mitas?

Užburtas badavimo ratas

Vis dažniau žvilgtelėję į veidrodį pamatome atsikišusį pilvuką ar suglebusius raumenis – ir pasakome: „nuo pirmadienio pradedu dietą“. Ryte – kava, per dieną – vaisius ir salotos, vakare – stiklinė kefyro, nes „po 18 val. valgyti negalima“.

Po savaitės tokių kančių ant svarstyklių – vos 1 kilogramas mažiau. Nusivylę grįžtame prie senų įpročių, prisivalgome iki soties ir nepastebimai priaugame net 3 kg.

Dėmesio: Kodėl taip atsitinka? Atsakymas paprastas – organizmas prisitaiko ir įeina į „badavimo režimą“. Išsiderina jūsų kalorijų poreikis ir sistema sutrinka.

Kas yra „badavimo režimas“?

Tai apsauginis organizmo mechanizmas: gaudamas mažai maistingųjų medžiagų, organizmas eikvoja mažiau kalorijų, sulėtina medžiagų apykaitą, mažina raumeninę masę ir kaupia riebalus. Organizmas nežino, kad badaujate tik laikinai – jis gauna signalą, kad atėjo „sunkūs laikai“, ir ruošiasi blogiausiam scenarijui.

Siekdamas neištikti badui, organizmas tausoja energiją – kalorijos deginamos lėčiau, riebalų atsargų užtenka ilgiau. Tai reiškia, kad svorio mažėjimas sulėtėja arba sustoja visiškai.

Pradėję vėl normaliai valgyti, pajusite, kaip organizmas „kaupia“ maistingąsias medžiagas – pasiruošdamas galimam kitam badmečiui. Tam, kad sutaupytų energijos, organizmas ardo raumeninę masę ir kaupia riebalus.

Badavimas stabdo lieknėjimą

Ilgalaikiame procese badavimas ne padeda, o trukdo sulieknėti:

• Numestas svoris sugrįžta, ir ne retai – su kaupu.
• Svorio mažėjimas pasiekia „platą“ (ribą, kai jis sustoja).
• Kitą kartą sulieknėti tampa sunkiau.
• Sulėtėja medžiagų apykaita ir sumažėja raumeninė masė.

Norint sulieknėti ilgam, reikia ne badauti, o mokyti organizmą deginti energiją.

Šaltiniai

1. National Institutes of Health (NIH). *Metabolic adaptation to weight loss*. 2. Harvard Health Publishing. *The truth about fasting*. 3. Mayo Clinic. *Fasting diets: What are the risks?*

Atsinaujinome! Išbandykite naują skaičiuoklę

Pristatome visiškai naują ir modernią kalorijos.lt skaičiuoklę. Kurkite savo produktus, naudokitės patogiu kalendoriumi ir stebėkite svorio pokyčius.

Pradėti naudotis nemokamai